Имунитет, сън и енергия: когато основата е добра, всичко върви по-лесно
Септември вече е в разгара си. Училище, работа, извънкласни занимания, срокове и връщане към по-редовен режим. След по-спокойното лято често ни се иска да постигнем всичко наведнъж: да ставаме по-рано, да сме по-продуктивни, да се храним по-добре, да се движим повече и по възможност да ни остава енергия и за вечерта.
Но връщането към ежедневния ритъм не означава, че трябва да променим всичко из основи. Често е по-добре да започнем с няколко прости навика, които можем да следваме всеки ден.
1. Започнете с редовния сън
Когато графикът се запълни, сънят често е първото нещо, от което започваме да отнемаме време. Вечер довършваме още нещо, сутрин ставаме малко по-рано, а през почивните дни се опитваме да наваксаме.
За да се върнете към редовен режим обаче, е по-разумно да дадете приоритет именно на съня. Опитайте се да лягате и да ставате приблизително по едно и също време, вечер постепенно да забавяте темпото и да си създадете рутина, която не се налага да обмисляте наново всеки ден.
Не е нужно тя да е съвършена. По-важно е да я следвате редовно.
2. Не посягайте към още едно кафе при всяка умора
Едно кафе сутрин, второ след обяд, а следобед вече ви се иска и трето. Кафето може да бъде приятна част от деня, но не бива да замества основните навици: достатъчно течности, редовно хранене, движение, почивка и качествен сън.
При необходимост можете да допълните храненето си и с магнезий. Магнезият допринася за намаляване на чувството на отпадналост и умора, за нормалното протичане на метаболизма и производството на енергия и за нормалното функциониране на нервната система. Витамин B6 също допринася за намаляване на чувството на отпадналост и умора.
Предложение за ежедневния режим: Ultimate Magnesium Complex
Ultimate Magnesium Complex съчетава осем форми на магнезий и използва двуфазната система Day & Night Formula с отделни формули за деня и вечерта. Съставът включва също витамин B6, витамини D3 и K2, както и допълнителни съставки във вечерната формула.
3. Грижете се за имунитета си и в ежедневието
С връщането на училище и на работа прекарваме повече време в офиси, класни стаи, градския транспорт и сред хора. И тук няма една „вълшебна“ стъпка. Основата остава разнообразното хранене, движението, сънят и грижата за себе си.
Едно от хранителните вещества, които имат своето място в тази грижа, е витамин C. Той допринася за нормалното функциониране на имунната система, за намаляване на чувството на отпадналост и умора и за защитата на клетките от оксидативен стрес. Цинкът също допринася за нормалното функциониране на имунната система и за защитата на клетките от оксидативен стрес.
Предложение за ежедневно допълване: Vitamin C+ 1000 mg
SwissMedicus Vitamin C+ съчетава 1000 mg витамин C с ацерола, шипка и цинк. Хранителната добавка не замества плодовете, зеленчуците или разнообразното хранене. Тя обаче може лесно да стане част от ежедневния ви режим, когато искате да допълните приема на тези хранителни вещества.
4. Намерете време за себе си дори в натоварения график
Работа. Училище. Извънкласни занимания. Пазаруване. Срокове. Домакинство.
Натоварването през септември често не идва от едно голямо събитие. По-скоро се натрупва от десетките малки задачи през деня. Затова може да е по-полезно да си създадете няколко прости, постоянни навика, вместо да си поставяте още една голяма цел.
Кратка разходка. Почивка без телефон. Редовен обяд. Момент вечер, в който вече не планирате нищо друго.
Дори малък ежедневен навик може да е по-полезен от опита да промените целия си ден наведнъж.
Предложение за по-натоварени периоди: StressMedicus
StressMedicus съчетава комплекс от осем билки, натурален магнезий и витамини от група B. Магнезият и определени витамини от група B допринасят за нормалното функциониране на нервната система. Определени витамини от група B допринасят също за нормалната психологична функция и за намаляване на чувството на отпадналост и умора.
Продуктът е предназначен за ежедневна употреба, включително в периоди на повишено психическо натоварване и напрегнато ежедневие.
5. За начало изберете само три неща
Не е нужно от понеделник да променяте целия си живот. Започнете с три прости стъпки:
Сън: лягайте и ставайте приблизително по едно и също време.
Енергия: пийте вода, хранете се редовно и се движете, вместо автоматично да посягате към „още едно кафе“.
Спокойствие: отделяйте си поне малко време всеки ден, в което нямате други задължения.
Едва когато тези основни навици се утвърдят, има смисъл да добавяте нови.
Септември не е задължително да бъде месец на големите обещания. Може просто да е времето, в което отново намирате ритъм, подходящ за ежедневието ви и след месец.
Кога да спрете да отдавате умората само на натоварения период?
Нормално е понякога да се чувствате уморени. Ако обаче умората продължава няколко седмици без видима причина, не отшумява или започва да пречи на ежедневието ви, е добре да се консултирате с лекар. Продължителната умора може да има различни причини и не бива автоматично да се приема, че промяната в режима или хранителните добавки са достатъчни.
Открийте подходящото допълнение към ежедневния си режим
Разгледайте Vitamin C+ 1000 mg, Ultimate Magnesium Complex и StressMedicus и изберете според това кои хранителни вещества искате да добавите към ежедневното си хранене.
Хранителните добавки не заместват разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот. Не превишавайте препоръчителната дневна доза.