Рестарт през зимата: Как да имате повече енергия и по-малко стрес
Зимата има свой собствен чар. В същото време това е период, в който енергията може да се променя от ден на ден: сутрин не ви се става, вечер сте уморени, умът ви работи на високи обороти, а тялото ви копнее за почивка.
Добрата новина е, че един рестарт не изисква големи промени. Често са достатъчни само 15 минути на ден – кратки ритуали, които можете да повтаряте и които постепенно се вписват в ежедневието. По-долу ще намерите 4 стълба, които можете да комбинирате според нуждите си: имунитет, дишане, енергия и лекота.
Имунна система: Какво можете да направите още днес, за да се справя тялото ви по-добре през зимата
Имунната система не е нещо еднократно. Тя е част от начина, по който организмът функционира, и се изгражда върху неща, които правим отново и отново: сън, време навън, топлина, прием на течности и регулярност. През зимата най-добре работи това, което е просто – защото можете да го поддържате дългосрочно.
Опитайте в няколко дни от седмицата:
- Пийте топла напитка вместо още едно кафе „за нервите“,
- излезте навън поне за 10 минути (дори да е само около блока),
- намалете темпото вечер и си осигурете сън,
- проветрявайте и се погрижете да приемате достатъчно течности.
Ако искате допълнително да подкрепите зимната си рутина, Vitamin C+ 1000 mg може да бъде практичен избор.
Дишане: Когато стане прекалено и тялото се стегне, опитайте една минута пауза
Когато стане прекалено (работа на компютър, срещи, напрежение), тялото често се стяга. Дишането се учестява, мускулите в областта на врата и раменете се напрягат и имате усещането, че трябва да превключите на по-висока скорост. Понякога обаче е достатъчна кратка пауза, за да успокоите тялото и да се върнете към „нормален“ ритъм.
Опитайте една минута квадратното дишане:
- 4 секунди вдишване през носа,
- 4 секунди пауза,
- 4 секунди издишване,
- 4 секунди пауза,
- повторете 6 пъти.
Не се насилвайте. Ако паузата ви е неприятна, спокойно я скъсете. Целта не е постижение, а само кратко забавяне.
А ако през зимата усещането за топлина и грижа ви действа добре, язовска мас (Dachssalbe) може да бъде полезна – например като част от вечерното отпускане, с нежна масажна апликация в областта на гърдите.
Енергия: Не прекалявайте в началото – печели режимът, който можете да поддържате
През януари често се срещат две групи хора: тези, които тепърва се връщат в ритъм, и тези, които поддържат високо темпо през цялата зима. И в двата случая важи едно и също: печели регулярността, а не еднократното „превключване“ на 120%.
Ако търсите нещо просто, опитайте рутината 10-10-10:
- 10 минути ходене (или леко загряване),
- 10 минути упражнения за мобилност (гръб, таз, рамене),
- 10 минути спокойствие без телефон по всяко време на деня (като „изключвател“ за ума).
Спортуващите могат да заменят „10 минути ходене“ с леко загряване. В ден без тренировка е достатъчна по-бърза разходка. Важното е да се придържате към това и в дни, когато не ви се иска.
Ако се борите с умора или възстановяване, Ultimate Magnesium Complex може да се впише добре в ежедневието ви.
Лекота: Вместо крайности опитайте за една седмица да направите едно нещо „по-леко“
Думата „детокс“ може да се преведе съвсем просто: по-лек режим. Без крайности. По-скоро облекчаване на част от деня – така, че да е реалистично и устойчиво.
Опитайте да изберете за една седмица една малка промяна:
- Вечер да не „изпразвате“ хладилника, а да хапнете по-лека вечеря,
- да пиете повече вода и топли напитки,
- да се раздвижите накратко навън вместо да продължите да скролвате,
- да си подарите по-спокойна вечер (приглушена светлина, проветряване, топлина).
Често е по-полезно да махнете нещо, отколкото да се опитвате постоянно да добавяте нови навици.
Чеклист за 7 дни (запазете/препишете)
- Топла напитка + режим на прием на течности
- 10 минути навън
- 1 минута дишане (по-дълго издишване/квадратно дишане)
- 10–10–10 поне веднъж седмично
- По-спокойна вечер (по-малко екрани)
Не е нужно да правите всичко. Спокойно изберете само една точка, с която искате да започнете.
Заключение
Рестартът през зимата не трябва да бъде радикален. Достатъчни са няколко стъпки, които можете да повтаряте. Изберете един стълб, започнете още днес и постепенно добавяйте следващите – според това от какво тялото ви има най-голяма нужда през зимата.